Piramidal Antrenman Yöntemi Varyasyonu
Yayınlanma:
Bir fitness antrenörü, elit bir haltercinin maksimal kuvvetini daha da ileriye taşımak için piramidin tepe noktasına (tek tekrarlık maksimal yüke) çıkmak yerine, %90-95 gibi yüksek bir şiddet seviyesinde (Örn: 120 kg) sabitleme yapmış ve arka arkaya 4 seti de 2'şer tekrar şeklinde uygulatmıştır. Antrenörün uyguladığı bu piramidal yöntem varyasyonu aşağıdakilerden hangisidir? A) Kesik Piramit B) Eğik / Çarpık Piramit C) Ters Klasik Piramit D) Klasik Düz Piramit E) Piramidal yöntem
Animasyonlu Video Çözüm
İlk yarısı ücretsiz izlenebilir, tamamı uygulamada.
Adım Adım Yazılı Çözüm
Merhaba Şahin, gel bu soruyu birlikte çözelim. Bu soruda fitness antrenman metodolojisinde yer alan piramidal yöntem çeşitlerinden birini inceleyeceğiz.
Piramidal Antrenman Yöntemleri
Öncelikle klasik piramit yönteminin mantığını hatırlayarak işe başlayalım.
1. Klasik Düz Piramit Yöntemi
Klasik düz piramit yönteminde, setler ilerledikçe ağırlık artar ve tekrar sayısı azalır. En tepede ise tek tekrarlık maksimal yük, yani yüzde yüz şiddet yer alır.
Bu piramidin zirvesine ulaştığımızda sadece bir tekrar yaparız. Ancak elit sporcularda sürekli yüzde yüzlük maksimal yüke çıkmak sakatlık riskini artırabilir ve aşırı yorgunluğa yol açabilir.
Peki, antrenör bu soruda ne yapıyor? Piramidin tepe noktasına çıkmak yerine, yüzde doksan ila doksan beş gibi çok yüksek bir şiddet seviyesinde sabitleme yapıyor.
Sorudaki Antrenman Modeli
Yani tepe noktasındaki o sivri ucu kesip atıyor ve yerine düz, yüksek yoğunluklu bir plato oluşturuyor.
Bu çizimde de gördüğümüz gibi, piramidin tepe noktası kesilmiş durumdadır. Bu yüzden bu varyasyona literatürde Kesik Piramit yöntemi denir.
Çözümün devamı Solvi’de
6 adım daha kilitli. Tamamını animasyonlu ve sesli anlatımla ücretsiz izle.
Fotoğrafını çek, her soruyu böyle çöz.
Çözümün Devamını Ücretsiz İzle
İndirmesi ücretsiz · İlk çözümler hediye
