Düşünce Çarpıtmaları ve Örnekleri
Yayınlanma:
8. Hiç farkında olmadan otomatik düşüncelerimizde düşünce çarpıtmaları oluşabilir. Birçok düşünce hatamız vardır. Aşağıdaki belirtilenler ise en sık rastladığımız hatalardandır. I. Hep ya da Hiç Düşüncesi: Bu düşünce hatası olayları, durumları iki kutuplu bir biçimde algılamakla ilgilidir. Siyah ya da beyaz olan düşünce tarzında gri renklere yer verilmez. II. Kişiselleştirme: Bu düşünce hatasında elde hiçbir neden yokken olumsuz olan her şeyin sorumlusunu kendinize yüklersiniz. Olayların başlıca nedeninde kendinizi görmeniz sebebiyle suçluluk hissedersiniz. III. Etiketleme ve Yanlış etiketleme: Kendinizi ya da başkalarını yıkıcı bir biçimde yargılamak veya yapılan hatalara daya nıp aşırı genellemelerde bulunarak olumsuz ve yanlış etiketlemek Buna göre aşağıdakilerden hangisi yukarıdaki belirtilen hatalardan biriyle ilgili değildir? A) Herhangi bir arkadaşım benim doğum günümü unutursa onunla bütünü ilişkilerimi keserim. B) Eğer derslerimde başarılı olsaydım babam daha mutlu ve huzurlu bir insan olurdu. C) Yemek çok tuzlu olmuş beceriksizin tekiyim. D) Ben tatil yaparken yağmur yağarsa o tatili yapılmamış sayarım.
Animasyonlu Video Çözüm
İlk yarısı ücretsiz izlenebilir, tamamı uygulamada.
Adım Adım Yazılı Çözüm
Merhaba İrem, bu videoda seninle birlikte düşünce çarpıtmaları konusunu ele alan bu güzel soruyu adım adım çözeceğiz.
Düşünce Çarpıtmaları Analizi
Öncelikle soruda bize verilen düşünce hatalarının tanımlarına kısaca göz atalım. Birincisi, hep ya da hiç düşüncesi.
Tanımlar
1. Hep ya da Hiç Düşüncesi
Olayları siyah ya da beyaz olarak algılamak, ara durumlara yani gri tonlara yer vermemektir.
İkincisi, kişiselleştirme. Burada kişi, kontrolü dışındaki olumsuz olayların sorumluluğunu tamamen kendi üstüne alır.
2. Kişiselleştirme
Nedensiz yere olumsuz durumların sorumluluğunu üstlenmek ve suçluluk hissetmektir.
Üçüncüsü ise etiketleme. Yapılan tek bir hatadan yola çıkarak kendimizi veya başkalarını yıkıcı bir şekilde yargılamaktır.
3. Etiketleme ve Yanlış Etiketleme
Bir hatadan yola çıkarak genel ve olumsuz sıfatlar kullanmaktır.
Şimdi seçenekleri bu tanımlarla eşleştirelim. B seçeneğinde, eğer derslerimde başarılı olsaydım babam daha mutlu ve huzurlu bir insan olurdu deniyor.
Seçeneklerin Analizi
B) Eğer derslerimde başarılı olsaydım babam daha mutlu ve huzurlu bir insan olurdu.
Bu ifadede kişi, babasının genel mutluluk durumunu tamamen kendi ders başarısına bağlamış ve kişiselleştirme yapmıştır.
$\rightarrow$ Kişiselleştirme (II. Tanım ile eşleşir)
C seçeneğine bakalım: Yemek çok tuzlu olmuş beceriksizin tekiyim. Burada bir yemek hatası yüzünden kendine beceriksiz etiketi yapıştırılmış.
C) Yemek çok tuzlu olmuş beceriksizin tekiyim.
Çözümün devamı Solvi’de
6 adım daha kilitli. Tamamını animasyonlu ve sesli anlatımla ücretsiz izle.
Fotoğrafını çek, her soruyu böyle çöz.
Çözümün Devamını Ücretsiz İzle
İndirmesi ücretsiz · İlk çözümler hediye
